Muốn rèn cơ bụng săn chắc? So với các bài gập bụng truyền thống, nghiên cứu đã phát hiện một động tác yoga thoạt nhìn rất đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả tập luyện core sâu hơn, bền vững hơn – đó chính là động tác con thuyền (Navasana).
Với những ai chưa quen yoga, có thể nghĩ yoga chỉ là vận động nhẹ nhàng thư giãn, không tiêu tốn nhiều thể lực. Nhưng thực tế, một số tư thế yoga còn thử thách và rèn luyện mạnh hơn các bài tập bụng truyền thống – và tư thế con thuyền chính là một ví dụ điển hình.
Vì sao tư thế con thuyền hiệu quả hơn gập bụng?
Theo nghiên cứu của Đại học Monmouth (Montclair), khi tập tư thế thuyền, nhóm cơ core (cơ lõi) tham gia ở mức độ rất cao, đòi hỏi sự ổn định lớn, hiệu quả ngang bằng – thậm chí vượt trội – so với 100 lần gập bụng thông thường.
Huấn luyện viên yoga nổi tiếng Sharath Jois chia sẻ trên kênh YouTube Sonima rằng: "Chỉ cần thực hiện đúng 25 lần động tác con thuyền, kết hợp hơi thở tuần hoàn, hiệu quả rèn core có thể sánh với 100 lần gập bụng",
Tư thế thuyền có giúp đốt mỡ bụng không?
Giảng viên yoga José Martín Fernández bổ sung: Động tác con thuyền không chỉ tăng cường cơ core mà còn kích thích mạnh mẽ các cơ quan vùng bụng, nâng cao chuyển hóa và chức năng tiêu hóa, giúp giảm tích tụ mỡ bụng.
Mỗi lần tập tư thế thuyền sẽ kích hoạt đồng thời: Cơ bụng; Cơ gập hông; Mông và sàn chậu; Nhóm cơ lưng giữ thăng bằng (đặc biệt là cơ thang và cơ lưng rộng).
Vì sao luyện tập yoga giúp vóc dáng đẹp hơn?
Theo nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Đại học Harvard, những người tập yoga 30 phút mỗi tuần sẽ kiểm soát cân nặng tốt hơn, chỉ số BMI thấp hơn. Nguyên nhân là yoga giúp nâng cao sự nhận thức về cơ thể và thói quen ăn uống, khiến bạn ý thức rõ "ăn gì" và "ăn như thế nào".
Đăng nhận xét